ドライヘッドスパ専門店 Birth 熊本上通【ヘッドスパ&肩こり&マッサージ】
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ヴァース 熊本上通(Birth)のブログ
- 頭皮が硬くなる人に不足しがちな栄養素
- みなさんこんにちは。
ドライヘッドスパ専門店Birth
頭皮が硬くなる背景には、血流の低下や細胞の修復力の弱まりが関係しています。
その状態を引き起こしやすくするのが、いくつかの栄養不足です。
●亜鉛(Zinc)
亜鉛は、頭皮や髪の“材料づくり”に欠かせないミネラルです。
不足すると頭皮のターンオーバーが乱れ、乾燥や硬さが出やすくなります。
・皮脂バランスの乱れ
・頭皮の柔軟性の低下
といった変化が起きやすくなります。
●オメガ3脂肪酸(EPA・DHA)
血流をサラサラにし、頭皮の毛細血管まで酸素を届ける働きがあります。
不足すると、頭皮の巡りが悪くなり、コリや硬さにつながりやすくなります。
特にパソコンやスマホを長時間使われる方は消費しやすい栄養素です。
●タンパク質(アミノ酸)
頭皮・髪・筋肉の土台となる栄養素です。
不足すると、頭~首まわりの筋肉が硬くなりやすく、頭皮の柔らかさも失われてしまいます。
●ビタミンB群(特にB2・B6)
細胞の代謝や修復を支えるビタミンです。
不足すると、頭皮の回復力が落ち、硬さ・赤み・かゆみが出やすくなることがあります。
●鉄分
血液が酸素を運ぶ力を高め、頭皮の巡りを保つために重要です。
不足すると、頭皮の冷えや硬さが一気に出やすくなります。
女性は特に不足しやすい栄養素です。
手軽に摂れる食品
・亜鉛:牡蠣、卵、ナッツ類
・オメガ3:さば缶、アマニ油、えごま油
・タンパク質:卵、豆腐、鶏むね肉
・ビタミンB群:豚肉、納豆、玄米
・鉄分:赤身肉、ほうれん草
“無理のない範囲で少しずつ補う”というのが長く続くポイントです!
ぜひ日常で取り入れてみられてくださいね♪
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