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八丁堀整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-21 19:35:54.0
- 【知らないと太る】 生理前の食欲が増える理由と対処
- 生理前に食欲は増えますか？
生理前に食欲が増すのは当たり前の現象です。
なぜなら、
生理前は消費カロリーが上がるからです。
生理前に体温が上がることを考えれば、分かると思いますが、
実は生理前は、代謝があがって消費カロリーが『8～20%上がる』とされています。
つまり、いつもの食べる量だとカロリー不足になるので、必然的に食事量は増えます。
ここで意識していただきたいのが、
生理前はいつもより『10%食事量を増やしてください』
『え、生理前はただでさえ、体重が増えるに大丈夫？』と思う方もいると思います。
大丈夫です！
それは『浮腫』なので気にしないでください！
ここで無理に食べる量を減らすと、
元々、足りていなかったエネルギーが
さらに不足してしまい、食欲の乱れの原因になります。
だから、
いつもより10%摂取カロリーを増やして
生理前の暴飲暴食を防ぎましょう！
その他にも、
・鉄不足
・その他ミネラル不足
・睡眠の質低下
などが生理前の食欲増加に繋がります。
本日の内容をまとめ！
・生理前の食欲が増す理由
→生理前は消費カロリーが上がるとで
摂取カロリーが増えるのは自然の現状
・生理前の暴飲暴食を防ぐ方法
→いつもより約10%摂取カロリーを増やす
その他の対策として
・日頃から鉄分を摂る
→レバーや鉄サプリがオススメ
・睡眠時間を増やす
→1日30分伸ばすだけでも良い
以上になります！
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