コンポンセイタイ ダイエット ハッチョウボリセイタイイン
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八丁堀整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-26 16:31:38.0
- 代謝をあげて痩せる方法8選
- こんなお悩みありませんか？
・昔の同じ生活しているのに体重増加
・代謝が下がってきた気がする
・もう歳だから痩せない…
そんな方は最後までご覧ください！
代謝低下は、
・年齢、
・ホルモンバランス
・活動量低下
・睡眠不足
・過度な食事制限
・ストレス
・規則な生活
・栄養バランス
など、様々なことが原因で起こります。
代謝が落ちると…
・体重増加(食事量はほぼ同じなのに)
・疲労感(疲れやすい・疲れがとれない)
・体温低下(冷え症)
・便秘(消化不良)
・気分が落ちる
などの症状が出ます。
【代謝を上げる行動8選】
1.バランスの良い食事
PFCバランスを意識する。
(タンパク質15～20%、脂質20～25%、炭水化物55～65%)オーバーしやすい脂質を減らして炭水化物を増やすイメージです。
2.必要なカロリーを摂る
(最低でも今の体重×25～27kcalは食べる)
3.水分補給
必要な水分摂ることで代謝がスムーズになります。最低1.2リットル目指しましょう。
4.規則正しい食事
痩せるために食事を抜くと逆に代謝が落ち太ります。３食きっちりとりましょう！
5.睡眠に投資する
理想は7時間寝ましょう。
6.ちょこちょこ動く
活動量が落ちると自律神経が弱って代謝が落ちます。1日8000歩目指して動きましょう。
7.ストレス管理
リフレッシュ出来ることを生活に取り入れて
ストレス管理しましょう！
8.休肝日を作る
過度なアルコールは肝臓機能に影響して代謝が落ちます。定期的な休肝日を作りましょう。
以上のことを意識して代謝を戻して
健康的に痩せられる身体を手に入れましょう！
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