水の飲み方☆：2023年9月16日｜とびきりエステ沼津店のブログ

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投稿日：2023-09-16 09:05:06.0

水の飲み方☆: こんにちは！とびきりエステ沼津店です(^^)/

今日はダイエットに効果的な水の飲み方をご紹介します

水分補給が重要なのは夏だけではありません。
水分は常に身体の中を循環して、人の健康を維持しています。

★身体の中での水の役割

1、栄養素の運搬やタンパク質の合成

体内の水は細胞外液、細胞内液、細胞間液に分かれていて、それぞれ働きが違います。

細胞外液は血液を通して細胞内への栄養素の運搬や老廃物の排出を、細胞内液はタンパク質や酵素を作ったり、ホルモン分泌を行ったりしています。

2、体温調節

体温調節を行っているのは身体の水分です。

暑くなると血流量を多くし皮膚温を上げ、汗を蒸発させることで体温を低くします。
一方、寒いときは血流量を抑え、皮膚温を低くし体温が外に逃げないようにします。
寒いところで手足が冷たくなるのは、身体の体温を保とうとしているからなんです。

★どれだけの量の水が必要なの？

⇒⇒体内の水分は、なんと1日で約2.5リットルも失われていきます。

1.5リットルは尿や便での排泄、0．5リットルは不感蒸泄といって、知らない間に毛穴から蒸発している水分、あと0.5リットルは呼気から水蒸気として出ていきます。ただ、1日に失われる水分量には個人差があります。

1日に必要な水分量は↓↓↓↓

必要水分量＝体重×35ml

ただ、これは安静にしていても必要な水分量なので普通に活動するならプラス500～1000mlは必要です。

★症状別、効果的な水の種類と飲み方

ダイエットには硬水がオススメ
硬水は軟水に比べミネラル占有量が多いのが特徴です。

主にカルシウムとマグネシウムが入っています。そしてこの２つの成分がダイエットには重要なのです。

カルシウムは骨を作るだけでなく、全ての細胞を活性化させる働きがあるため代謝がアップします。

マグネシウムには整腸作用があるため便秘の改善が期待できます。

★大事なのは少しずつこまめに飲むこと

こまめに飲むことで、身体が水分不足になることがなく、新陳代謝がアップします。

なかでも、絶対に飲むべきは就寝前と起床後です。血液がドロドロになるのを防いでくれます。

是非意識して水の取り方試してみてください♪