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なかなか量が摂れないタンパク質
ひき肉の中でもタンパク質が豊富な豚ひき肉と納豆でどんぶり飯
一日に必要なタンパク質量は体重×1gとトレーニングの世界では言われますが、体重×0.1gでも筋肉量が増やせるという研究もあります。
筋肉をより大きくしたいのであれば体重×1gを目指してみるのもいいかもしれません。
ちなみにひき肉100gのタンパク質量は18.6gと言われています。
60kgの体重の人ならこのどんぶり飯は効率的にタンパク質を摂れるお昼ご飯になりますね。
筋肉を増やすにはタンパク質と炭水化物をより多く摂るように言われますが、できるだけコスパの高いものを選ぶといいですね。
だって量食べるって限度があるから。
食べるのが辛くなるほど食べて大きくなると絶対にやめた途端逆にしぼみます。
何事も無理していいことなんかない。
急いで鍛えるよりもじわじわじわじわ毎日コツコツが一番ですよね。
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