池下ボディケアのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-09-30 17:30:38.0
- 足底筋膜炎
- 足底には、かかとの骨から足の指の付け根にかけて強靱な繊維状の組織である腱が膜のように広がっています。これが足底腱膜です。
土踏まずのアーチ構造を支えており、運動時の衝撃を吸収するクッションの役割と、吸収した衝撃を足を蹴り出すエネルギーに変えるような役割もあります。
ここに炎症が起こると運動時や歩行時に痛みが生じます。
◆原因
陸上競技などのスポーツ、長時間の歩行、立ちっぱなし等が挙げられます。
また、合っていない靴を履き続けるのも足底筋膜には大きな負担となります。
扁平足や外反母趾等で足に変形がある場合も負荷がかかりやすくなります。
◆症状
運動時や歩行時に、かかとを中心に痛みが生じます。階段を上る時やつま先立ちをする時にさらに痛みが増します。
足がこわばっている時（起床時や長時間座っている時など）に動かそうとすると痛みを感じやすいのも特徴です。
◆対処
痛みを感じた時は一週間は運動を避けて安静にしましょう。10分ほど冷やしたり、消炎鎮痛剤を貼ったりすると良いでしょう。
◆予防
スポーツの練習量や内容の調節をし、足への負担を考えて動きましょう。
足の筋力や柔軟性の低下も原因となるので、日頃から足のストレッチを行うと良いでしょう。
また きちんと足に合った靴を選びましょう。
クッション性が高いと足への負担も軽くなります。
運動していれば症状は軽くなりますが、それが続くと再び痛みが出てくるのも特徴です。
重症化し歩行が困難になる事もあるので、セルフケアでも症状が軽くならない場合は医師の診断をあおいでください。
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