股関節：2024年3月16日｜池下ボディケアのブログ

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投稿日：2024-03-16 17:32:47.0

股関節: 股関節が動きにくい＝カラダが硬いと思っている方は、生まれつきだから仕方ないと片づけていませんか？
股関節は胴体と脚をつなぐ大切な関節。股関節が動きにくいと日常の動作に制限がでるだけでなく冷えやむくみ、さらには骨格の歪みにまでつながる恐れがあります。

◆カラダが硬いと感じる方は、まず股関節の仕組みを知ろう！
骨盤と大腿骨の間にある股関節は、骨盤の受け皿部分（寛骨臼）に大腿骨の丸い部分（大腿骨頭）がはまり込んでいる球関節。前後・左右・外旋（膝がカラダの外側へ向う動き）・内旋（膝がカラダの内側へ向う動き）の6方向に動かせる自由度の高い関節です。

◆股関節が硬いと老けて見える！？その理由とは

日本人成人が平日に座っている時間は世界一長いと言われていますが、最近、座りすぎによる健康リスクが指摘され始めています。

座り姿勢で血流が滞る部分は股関節の前側。椅子に座った際に90°に曲げられているエリアです。股関節の前側深部には、歩く、立ち上がる、太ももを持ち上げる等の働きをする腸腰筋という筋肉群があります。
座り姿勢だとこの筋肉がキュッと短くなった状態で固められてしまうことが分かると思います。股関節前側のエリアにはリンパ節があり、ここが詰まると老廃物が流れずに滞り、下半身のむくみや冷え、痛みなどの不具合を生じさせてしまいます。また、同じ姿勢が続くと、筋肉が凝り固まり、股関節の可動域が狭くなります。元気にはつらつと歩いたり、さっと立ちあがったりするには、柔らかい股関節が必要です。

◆腸腰筋のストレッチ
１.背筋を伸ばし、両手は膝に添えるように意識しましょう。

２.おへそを突き出すように前方に体重を乗せましょう。
【目標回数】
左右共に10～15秒×6回を目安にストレッチしましょう。

いかがでしたでしょうか。
股関節の硬さを気にされている方は、少しずつでもいいので伸ばしたり動かしたりされるように心がけてみて下さい！

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