エードット(A.)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-03-28 23:32:20.0
- 寝る3時間前に食べなきゃいけないの？
お客様によくご質問いただくのでここで詳しくご説明させてください！！
食べて3時間経てば太らない？
23時以降は食べたら太る？
帰宅が遅いから食べるのが遅くなってしまう…
など、よく聞かれますが
本当はどうなのか気になりますよね！
答えは半分ホント、半分ウソです。
個人の体内時計のリズムによって変わってきます。
一般的に睡眠中は栄養を溜めようとするホルモンが分泌され、エネルギーの吸収がよくなるといわれています。なので、寝る前に食べれば、同じものを食べたとしても太りやすくなる可能性は高いです。しかし、統計的なエビデンスはありません。
夜中は日中より食欲が増すという実験結果も
寝る3時間前には食事をとるようにするというルールから考えれば、お腹が空いて我慢できず、22時に食べてしまったから、2時頃まで起きてればいいでは？思う人も多いですよね。しかし、アメリカの研究では、夜中起きていることで食欲増進ホルモン“グレリン”が多く分泌され、食欲が増してしまうことが示されています。
夜の小腹を黙らせるなら…スープやヨーグルト、ホット豆乳を
夜中にお腹が空きすぎて眠れない……そんなときは、小腹を満たしてくれるものをセレクトしましょう。出汁のきいた、塩分・油控えめのスープやヨーグルト、温めた豆乳などがおすすめです。噛み応えのあるするめや大豆もよいですね！
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