【学割U24/肩こり】なぜ中学生・高校生も肩がこるの？：2025年4月28日｜櫻井整体院所沢店のブログ

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投稿日：2025-04-28 09:45:00.0

【学割U24/肩こり】なぜ中学生・高校生も肩がこるの？: 肩こりの原因は一つではありません。学校生活の中で、特に気をつけたいのは次の3つです。

1.同じ姿勢での作業:

・勉強で机に向かう時間が長い
・スマートフォンやゲームに夢中になっている
・猫背になっているこれらの状態が続くと、首や肩の筋肉がずっと緊張してしまい、こりの原因になります。

2.運動不足:

・部活動に入っていない
・休み時間は教室で過ごすことが多い運動不足だと、筋肉が十分に鍛えられず、血行が悪くなりやすいです。肩まわりの筋肉が弱いと、頭や腕の重さを支えるのが大変になり、肩こりにつながります。

3.ストレス:

・勉強や部活動、人間関係など、中学生なりにストレスを感じることがあります。
・ストレスを感じると、体は緊張しやすくなり、肩や首の筋肉もこわばってしまいます。

〇肩こり解消！今日からできること
肩こりを軽くするために、今日からできる簡単なことを紹介します。

・姿勢を意識する:
座るときは、背筋をまっすぐ伸ばすように心がけましょう。
スマートフォンやゲームをするときも、画面を目の高さに近づけて、猫背にならないように気をつけましょう。

・適度に体を動かす:
授業中や休憩時間には、軽く伸びをしたり、肩を回したりするだけでも効果があります。
できる範囲で、ウォーキングや軽い運動を取り入れてみましょう。

・肩まわりを温める:
お風呂でゆっくり肩までつかる
蒸しタオルで肩を温める温めることで血行が良くなり、筋肉がリラックスします。

・簡単なストレッチをする:
首のストレッチ: 首をゆっくり左右に倒したり、回したりします。無理のない範囲で行いましょう。
肩のストレッチ: 両肩をゆっくりと大きく回します。前回り、後ろ回りをそれぞれ数回行いましょう。両手を組んで前に伸ばしたり、上に伸ばしたりするのも効果的です。
目を休ませる:

近くのものを長時間見続けると、目の疲れから肩こりにつながることがあります。
勉強やゲームの合間に、遠くの景色を見たり、目を閉じたりして休憩しましょう。

最後に
肩こりは、放っておくと頭痛や吐き気につながることもあります。無理せず、できることから少しずつ試してみてください。もし、なかなか良くならない場合は、櫻井整体院まで相談ください。自分の体を大切にして、中学校生活を元気に過ごしてくださいね！