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塚口駅前はら鍼灸整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-15 08:23:09.0
- もうすぐ12月
- 【12月のお身体の予防】年末こそ体を守るポイント3つ
こんにちは！
12月は気温の急激な低下や慌ただしい生活リズムの変化によって、例年 ぎっくり腰、寝違え、肩こり悪化 が増える時期です。
今日は、そんな12月を元気に乗り切るための「お身体の予防ポイント」をお伝えします。
1 朝イチの動作はゆっくりが鉄則
寒い朝は筋肉が冷えて硬くなり、ぎっくり腰のリスクが急上昇します。
特に気をつけたい動作
布団から勢いよく起きる
冷えた車でいきなり荷物を持つ
朝から全力で掃除を始める
起きる前に、軽く膝を抱える、腰を左右にゆっくり倒すなどの準備運動をしましょう。
冷え対策は腰、お腹を温めるのが効果的
冷えにより血流が低下すると、慢性痛だけでなく急な痛みも起こりやすくなります。
おすすめの温めポイント
お腹（内臓を温める → 全身が温まりやすい）
腰
お尻（坐骨神経痛予防にも良い）
カイロは「服の上から」貼るのが安全。
腰痛持ちの方はおへその下あたりに貼ると効果的です。
3 大掃除の前後に必ずストレッチを！
12月といえば大掃除シーズン。
普段やらない動作が多く、特に腰、肩甲骨まわり、手首 を痛めるケースが増えます。
▼簡単予防ストレッチ３つ
1. 前屈で腰をふわっと伸ばす（反動なし）
2. 肩甲骨をぐるぐる回す
3. 太ももの前を伸ばすストレッチ
※掃除後のストレッチは筋肉の回復力を高めるので、痛みの予防に最適です。
睡眠不足も痛みを悪化させる？
年末は睡眠時間が乱れがち。
睡眠不足は自律神経が乱れ、筋肉の緊張を引き起こします。
可能なら、寝る前の5分だけ深呼吸タイム を作るのがおすすめです。
まとめ：12月は痛みの火種を早めに消す時期
12月は身体を痛めやすい要素が重なる月。
「少し違和感があるな」
と感じたらご自身でのケアが大事になりますので試してみてください！
ご来店お待ちしております
国家資格保持者
山 下ヤマ シタ
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