カラダの事６　冬季うつ病：2022年12月1日｜浦安ハル整体院(HARU)のブログ

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投稿日：2022-12-01 14:33:17.0

カラダの事６　冬季うつ病: 皆様こんにちは！　浦安HARU整体院です。

今日は「冬季うつ病」について書きたいと思います。

冬季うつ病とは、日照時間が短くなる秋から冬にかけて気分が落ち込むようになり、
日照時間が長くなる３月頃に回復していくという事を繰り返していきます。
冬季うつ病は、季節性うつ病、季節性感情障害などと呼ばれることもあります。

原因としては、日照時間が短くなると通常よりも光の刺激が減り、
それが原因で神経伝達物質のセロトニンが減って、
脳の活動が低下してしまうそうです。
男性より女性の方が多く、比較的若い２０代の女性に多いようです。

症状としては
●日中でも眠気がある。
●食欲が旺盛で、特に甘いものや炭水化物が欲しくなる。
●気分が落ち込み無気力になる、自己否定的になる。
●集中力が著しく低下し、日常の家事、仕事ができない。
●人と会うのがおっくうで、出不精になり活動が低下する。

いかがでしょうか？
皆様も当てはまるものはあったでしょうか？

では対処方法ですが、
冬季うつの原因になる「セロトニン」「メラトニン」の減少ですが、実はそれらの材料となる「トリプトファン」というアミノ酸は、食事での補完が可能です。トリプトファンは、タンパク質の多い食品に多く含まれています。
＜トリプトファンが多く含まれている食べ物＞
バナナ・かぼちゃ・チーズ・豆乳など

後、出来るだけ就寝時間と起床時間は一定にして、
体内時計が規則正しく作用するようにしましょう。
そしてできるだけ朝の光を浴びましょう。
無理にジョギングをしようとは考えず、
約３０分程度の散歩やウォーキングなどをするのも良いでしょう。

もし症状が酷くて、毎年つらい思いをしている場合は、
一度、医療機関で診察してもらう事もいいと思います。
どうかひとりで悩まない様にしてください。

冬季うつ病は「季節性」と呼ばれるだけあって、
意外と気づいていない人も多いようです。
皆様も適度な運動をして事前の対処をしておいてください。

では本日はここまでです。

浦安HARU整体院