ソル(SOL)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 12:03:56.0
- 力を抜いてリラックス♪
- 体の力を抜くのは簡単なようでなかなかむずかしい、、
「筋弛緩法（きんしかんほう）」とは、体の一部に力を入れてから一気に脱力する方法で、自然と力が抜けてリラックス効果を得られます
両方の肩を耳に近づけるように上げ、70％程度の力を10秒間入れたら力を抜いてストンと肩を落とします。
緊張状態と力を抜いた状態の違いを実感できます。
体の力を抜いて、10秒かけてゆっくり息を吐き出す。朝・昼・晩５回ずつ行うと効果があるみたいです
息を吐き切ることを意識すれば自然に呼吸が深くなり、リラクゼーション効果が得られます！
一生懸命になりすぎて心が力んでいたり疲れていたりしたら、何も考えずにのんびり過ごすのも良いです
ぶらりと1人で散歩するのも良いみたいです。
1人で歩くと、距離もスピードも自分のペースで決められ、誰の目も気にすることなく景色を楽しみながら気楽な時間を過ごせます
好きな音楽を聞きながらもいいですし、自然の音を聞きながらでもリラックスできますね
睡眠も大事ですよね
寝つけないときは洗面器に40度くらいのお湯を張り、両手を手首まで入れます
好きな香りを入れるのもいいですね
眠れない人は、体に緊張感をもたらす交感神経が高ぶって血管が収縮しています。
血流が悪く手が冷えているので、温めてみて血流が促進されて体をリラックスさせる副交感神経が働き、深い睡眠が得られるようになります
わたしも自分では力を抜いているつもりでもできていないみたいなので試していこうと思ってます♪
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