腰痛チェック！：2023年6月16日｜善心堂整体院のブログ

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投稿日：2023-06-16 17:02:10.0

腰痛チェック！: こんにちは。善心堂整体院です！
前回のブログでは【慢性腰痛】について書きましたが、
今日は腰痛の原因となるセルフチェックを行なっていきます！

□長時間運転することが多い
□中腰で作業することが多い
□ヒールを履くことが多い
□デスクワークが中心
□椅子に座る時足を組むことが多い
□腹筋が弱い

みなさん何個チェックがつきましたか？

□長時間運転することが多い
→ 運転時の姿勢は腰に負荷がかかります。アクセルを踏んだ時に膝が素直に伸び、お尻が座面にピッタリつくように座席を調節しましょう。運転中はお尻の左右に均等に体重が掛かるようにしましょう。

□中腰で作業することが多い
→ 中腰は、体を前傾した状態に保つため、腰部の筋肉を疲労させます。テーブルなど作業台の高さを調整したり、ときどき姿勢や作業方法を変えてみましょう。

□ヒールを履くことが多い
→ ヒールの高い靴は、腰痛を引き起こしやすい姿勢を作ってしまいます。また厚底靴は足底部分が動かないため、股関節の周囲や腰部の筋を疲労させます。毎日お風呂に浸かりり疲れをとりましょう。

□デスクワークが中心
→ 椅子に座っている時は、立っている時よりも椎間板にかかる圧力が高まります。加えて腕を前において作業するため背筋への負担が大きくなります。机の高さをみぞおち付近に調節し、腹筋を軽く緊張させて前後左右のバランスを保つようにしましょう。

□椅子に座る時足を組むことが多い
→ 足を組むと荷重バランスがかたより、徐々に背骨を変形させたり、筋肉のバランスが悪くなって腰痛を引き起こします。椅子に座る時は、左右均等に体重を乗せるように心がけ、足を組む場合は左右交互に組み換えるようにしましょう。

□腹筋が弱い
→ 腹筋は、背骨を支える役割をしています。仰向けの状態でへそをのぞくように頭を上げ、腹筋を緊張させるといった運動で腹筋を鍛えるようにしましょう。

1つでも当てはまる方は現在腰に負荷がかかっている可能性が高いです。
または現在腰痛がなくても体に歪みが生じて腰痛予備軍かもしれません。
当院では姿勢評価をしていますのでお気軽にご相談くださいね♪

善心堂整体院
石川晋也