pilates studio pepe 札幌店【ピラティス スタジオ ぺぺ】
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ペペ 札幌店(pepe)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-05 23:11:03.0
- ダイエット時に気をつけたいこと～２～
みなさん、こんにちは！！
pilates studio pepeのREIKAです！！前回は炭水化物についてお伝えしましたので、今回は『脂質』について
お話ししたいと思います。
ダイエット時に脂質制限を用いる場合には
適切なバランスとして
P（タンパク質）１３～２０％
F（脂質） ２０～３０％
C（炭水化物） ５０～６５％ と言われています！！（一般的な日本人に推奨されている総摂取カロリーに対するPFCバランスです。）
自分に合った総摂取カロリーを詳しく知りたい方はいつでも聞いてください＾＾
脂質と聞いて皆さんが思いつく食材は何が浮かびますか？？・・・
・アボカド
・ナッツ類
・魚
・卵や大豆製品
この辺りを取り入れることで、栄養バランスを維持できるかと思います◎
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を多く含む油物・加工肉などは
極力控えたいところですね＾＾
脂質が不足してしまうと
・代謝の減少
・便秘・下痢などの消化器系のトラブル
・肌荒れや抜け毛などの美容面での問題
・食欲不振やイライラなどの精神症状
などと様々な影響が出てしまいます。
決められている最低限の脂質は摂ってあげましょうね＾＾
ピラティスでハッピーになり
質の良い食事で更に身体も心も前向きになるのではないでしょうか＾＾
ピラティスの体験もまだまだ募集中ですよ！
２０２３年も後少しですので悔いの無いよう過ごしましょうね♪
＃札幌＃札幌ピラティス＃ピラティス＃リフォーマーピラティス＃姿勢改善＃札幌大通
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