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投稿日：2025-11-18 18:12:00.0
- 深呼吸してますか？
- 私たちは生きている限り多くのストレスにさらされています。
ストレスを和らげるには、リラックスして心身を落ち着かせることが大切ですが
リラックスするために効果のある方法の一つが、腹式呼吸です。
呼吸法には、「胸式」と「腹式」がありますが、胸式呼吸は一度に吸える量は少ないですが
素早く呼吸できます。
一方、腹式呼吸は息を吸う際にお腹を膨らませ一度に吸える空気の量も
胸式の3倍以上になります。また、胸式よりも ゆったりとした深い呼吸になるため
リラックスしている呼吸の仕方です。
正しい腹式呼吸の仕方
１、仰向けに寝た状態で膝を立てて、お腹に手を当てます。
２、最初に大きく息を吐き出しお腹をへこませます。
３、大きく息を吸いお腹をできるだけ膨らませます。
４、呼吸を繰り返します。
心身の不調には、自律神経が関係していることがありますが、自律神経を自分で
調節することは難しいと言われています。
ですが、呼吸を意識して副交感神経と交感神経のバランスを整えることは可能です。
緊張している時、ストレスが多い時、不安を解消したい時など、
ぜひ呼吸に意識を向けてみてください。
bibiでは、
日常のストレスから解放され、ゆっくり
おやすみできる時間をご提供しています。
みなさまのご来店を心からお待ちしております。
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