お肉好き必見！ケトジェニックダイエット！：2025年3月23日｜エープラスダイエットジム名古屋(A+dietgym)のブログ

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投稿日：2025-03-23 20:40:40.0

お肉好き必見！ケトジェニックダイエット！: こんにちは！
A+ダイエットジム名古屋店です！
ケトジェニックダイエットとは？
糖質を極力カットし、脂質をエネルギー源として使うダイエット法です。
糖質制限ダイエットと似ていますが、ケトジェニックはより厳しく糖質を制限し、脂質の摂取を増やすのが特徴です。

〇ケトジェニックダイエットの基本ルール
・糖質は1日50g以下（できれば20～30g）
・脂質を積極的にとる（全カロリーの60～70％）
・タンパク質を適量とる（筋肉を維持するため）
・食物繊維をしっかりとる（腸内環境を整える）
・水分＆電解質（塩・マグネシウム・カリウム）をしっかり補給

〇食べてOKな食品（高脂質・低糖質）
・肉類（牛肉・豚肉・鶏肉・ラムなど）
・魚介類（サーモン・イワシ・マグロ・貝類）
・卵（栄養バランスがよくて最強）
・チーズ（脂質・タンパク質が豊富）
・アボカド（良質な脂質＋食物繊維）
・ナッツ類（クルミ・アーモンド・マカダミアナッツなど）
・オリーブオイル・MCTオイル・ココナッツオイル（エネルギー代謝UP）
・葉野菜（ブロッコリー・ほうれん草・レタスなど）

〇避けるべき食品（糖質が多いもの）
・ご飯・パン・麺類・小麦製品（糖質の塊）
・いも類（じゃがいも・さつまいも・かぼちゃなど）
・豆類（大豆以外の豆類は糖質が多め）
・フルーツ（特にバナナ・りんご・ぶどうなどはNG）
お菓子・ジュース・アルコール（ビール・カクテル）

【営業時間】
10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
【LP】
https://a-dietgym.jp/lp/main/
【SNS】
Instagram【@a.plus.dietgym】

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