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エープラスダイエットジム 名古屋(A+dietgym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-04 18:30:51.0
- 女性が摂るべき亜鉛とは？
- こんにちは！ A+ダイエットジム名古屋店 濱崎です！
女性が摂るべき亜鉛とは？美容と健康を支える大切なミネラル
みなさんは「亜鉛」という栄養素を意識して摂っていますか？
ビタミンや鉄分はよく聞きますが、亜鉛は不足しやすいのに、女性にとってとても大切なミネラルなんです。
亜鉛の女性に嬉しい効果
美肌づくりに役立つ
亜鉛は肌の新陳代謝をサポートします。ニキビや肌荒れの改善、ターンオーバーを整える効果があり、美しい肌を保つために欠かせません。
髪や爪を健やかに
髪の毛や爪を作るたんぱく質の合成に関わるため、ツヤのある髪や割れにくい爪を育ててくれます。
ホルモンバランスをサポート
女性は月経やライフステージごとにホルモンの影響を受けますが、亜鉛はホルモンの合成や働きにも関わっています。PMSや疲れやすさに悩む女性にも大切な栄養素です。
免疫力アップ
季節の変わり目に体調を崩しやすい人にも、亜鉛は強い味方。風邪予防や疲労回復を助けてくれます。
どんな食材に多い？
牡蠣（ダントツで豊富！）
牛肉（赤身がおすすめ）
豆類（納豆、レンズ豆など）
ナッツ（特にカシューナッツ）
卵
日常的に摂りやすいのは「卵＋納豆」「牛肉＋野菜炒め」「ナッツをおやつに」といった組み合わせ。忙しい女性でも工夫すれば自然に取り入れられます。
摂りすぎには注意
亜鉛は不足すると不調が出やすいですが、サプリで過剰に摂るのはNG。胃の不快感や鉄・銅の吸収を妨げることもあるため、まずは食事からバランスよく摂るのがおすすめです。
ジム通いをしている女性は、筋肉を作るためにもタンパク質と一緒に亜鉛を意識すると効果的。
「食べたものが体をつくる」ことを意識して、内側からキレイと元気を育てていきましょう営業時間
10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
【LP】
https://a-dietgym.jp/lp/main/
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Instagram【@aplus_gym_nagoya】
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投稿者
A+ 名古屋店
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