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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-01 09:30:26.0
- 背中が硬いと頭痛が続く―胸椎をひらく壁エクササイズ
- デスクワークやスマホ時間が長くて
背中（とくに胸椎）が硬くなると、
胸がつぶれて呼吸が浅くなり、
首～こめかみの筋肉に負担が集まりやすくなります。
その状態が続くと頭痛も「ずっと残る感じ」になりやすいので、
朝と合間に“壁でひらく”動きを入れておくとラクです。
【なぜ背中の硬さで頭痛が続きやすいのか】
胸椎が丸く固まると肋骨が広がれず、
首の補助呼吸筋が代わりに働きます。
すると首前傾・肩すくみが続き、
後頭部～こめかみの血流が滞って頭痛が出やすくなります。
背中を一気に反らすより「壁で少しずつ縦にひらく」のが安全です。
【胸椎をひらく壁エクササイズ】
・壁スライド胸椎オープン
壁に頭・背中・骨盤をつけ、肘を横に開いて手を上へゆっくりスライド。
肋骨は前に出さず、お腹は軽く意識。
・壁プッシュブリージング
両手を胸の高さで壁に当て、吐きながら胸を“後ろに”引くイメージ。
肩はすくめません。
・壁ビハインドタッチ
壁に背を向け、片手を後ろでタッチ→反対も。肩甲骨をやさしく寄せます。
※痛み・めまいがある日は中止してください。
【10秒セルフチェック】
・背中を壁につけたとき、後頭部もつけられるか
・吐く息が6秒以上続くか（短いと頭痛が出やすい）
・肩が耳のそばに上がっていないか
【日中のプラスワン】
・PC画面を“目線より少し下”に置き、胸をつぶさない
・椅子に深くもたれすぎず、30～60分ごとに壁スライドを1～2回
・片側ショルダーのバッグはこまめに持ち替える
【よくある質問】
Q. 背中が硬すぎて壁に頭がつきません。
A. 無理に反らさず、まずは“背中だけつける”からでOKです。
Q. 何回やればいいですか？
A. 回数より“こまめに”が大事です。朝・昼・夕で1セットずつでも変わります。
ご予約はこちらから↓↓↓↓↓
つるかめ鍼灸整体院（名古屋・中村区）
※本記事は一般的な情報であり、効果や所要期間は個別に異なります。
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