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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-02 10:08:49.0
- 自律神経を整えて頭痛軽減―入浴のベストタイミング
- 季節の変わり目や仕事が立て込む時期は、
自律神経が交感神経寄りになりやすく、
首肩がこわばってこめかみ～後頭部の頭痛が出やすくなります。
こんな時は「どの入浴剤を使うか」よりも、
いつ・どれくらい・どの温度で入るかを整える方が先です。
【なぜ入浴で頭痛が楽になりやすいのか】
ぬるめ（38～40℃）のお湯にゆっくり入ると、
血流がひろがり副交感神経が優位になって
呼吸が深まりやすくなります。
逆に、寝る直前の熱いお湯・長風呂は
一時的に交感神経を上げてしまい
頭痛や眠りの浅さにつながることがあります。
【ベストタイミングと入浴ルール】
・就寝の60～90分前に入る
体がゆっくり冷めるころに眠気が来ます。
・38～40℃で10～15分
汗をかきすぎない“ぬるあつ”が目安。
・肩まで浸かったら8秒吐く
上半身がふわっと下がる感覚を確かめます。
※めまい・動悸が出る日はシャワー＋足湯に切り替えてください。
【10秒セルフチェック】
・浴槽で吐く息が6～8秒続きますか？
短い日は交感神経優位で頭痛が出やすいです。
・肩がすくんでいませんか？
お湯に浮かせるように“ストン”と下げます。
・上下の歯は1mm離れていますか？
噛みしめはこめかみの緊張を高めます。
【日中のプラスワン】
・夕方のカフェインを控えて、入浴後の自律神経が落ちやすいようにします。
・入浴前に常温水をコップ1杯。出たら白湯を少量ずつ。
・首すじを冷やしすぎないパジャマ・寝具にします。
【よくある質問】
Q. サウナはどうですか？
A. 気持ちよくても“ととのい後”に冷えすぎると再びこわばる方もいます。頭痛が出やすい日は短時間＋水分多めで。
Q. 朝風呂でもいいですか？
A. 朝は目を覚ますために熱めにしがちなので、頭痛がある日は短時間＋足湯がおすすめです。
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※本記事は一般的な情報であり、効果や所要期間は個別に異なります。
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