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- 肩こり/腰痛/美姿勢【中村公園駅6番 徒歩30秒】
つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-03 11:22:57.0
- 「冷え」と姿勢―肩こり・頭痛を悪化させない過ごし方
- 気温が下がると体は守ろうとして肩をすくめ、
胸がつぶれて呼吸が浅くなりやすくなります。
これが積み重なると首～肩に負担が集まり、
こめかみ～後頭部の頭痛や肩こりが長引きやすくなります。
冷えそのものよりも
「冷えた姿勢」
でいる時間を短くするのがポイントです。
【なぜ冷えると不調が出やすいのか】
足首・手首・うなじが冷えると
自律神経が交感神経寄りになり、
筋肉が硬くなります。
そこへ前かがみ・スマホ首が重なると胸郭が固まり、
首の補助呼吸筋が頑張りすぎて頭痛が出やすくなります。
【朝のウォームアップ】
・うなじロング呼吸
顎を軽く引き、長く吐いて首の後ろを伸ばす。
・体側スライドリーチ
片手ずつ斜め上へ。腰は反らせません。
・足首パタパタ
椅子に座って足首を前後に小さく動かし、冷えを散らします。
※痛み・めまいがある日は中止してください。
【10秒セルフチェック】
・肩がすくんでいないか？
・吐く息が6秒続くか？
・耳が肩より前に出ていないか？（出ていたら顎を軽く）
【日中のプラスワン】
・首と足首は“局所重ね”、上は薄手でもOK。
・デスクではひざ掛け＋足首を冷風から守る。
・バッグはこまめに持ち替え、スマホは胸の高さで。
【よくある質問】
Q. カイロはどこがいいですか？
A. 仙骨・腰まわり・足首まわりを“やさしく”温めると姿勢が保ちやすいです。長時間の一点貼りは避けます。
ご予約はこちらから↓↓↓↓↓つるかめ鍼灸整体院（名古屋・中村区）
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