プロテインで筋肉量増やす：2023年10月15日｜サロンドブーケ上本町店(salon de bouquet)のブログ

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投稿日：2023-10-15 16:29:41.0

プロテインで筋肉量増やす: 9月末に転んで顎を骨折してしまい入院しておりました織方です
ご予約の枠が狭くなって予約が取りづらくなりご迷惑おかけして申し訳ございませんでした
３日前から復帰しておりますので、またどうぞ宜しくお願い致します

結局１８日間の入院しまして
出された分の病院食は１００％完食
体重は落ちていないものの筋肉が減ってしまいました（泣）
そうでなくても４０代以降は男女とも筋肉量が低下 ...

筋肉が落ちたせいか若干体温も下がった様な気もします
早く筋肉つけて元通り仕事にゴルフにいっぱい遊びたい！

筋肉をつけるために取り掛かる事
１．筋トレ
２．タンパク質の多い食品をとる（鶏ささみ、豚・牛ヒレ、魚、卵、納豆など）
３．筋肉を支える骨、腱を強化する食品をとる（コラーゲン、カルシウム、ビタミンDなど）
４．筋肉が痩せないように糖質をとる

タンパク質については１日の目安は体重１キロに対して１～２ｇだそうです。
バランスよく食べる自信なしなのでプロテインに助けてもらいます！

プロテインと言えばムキムキのボディービルダーの方などが良く飲まれている
イメージが強いですが、加齢と共に筋肉量が低下するので
良質なプロテインでいつまでも元気でいたいですよね！

どんなプロテインがいいの？種類は大きく分けて３つ
　＊ホエイプロテイン
　　　　原材料は牛乳（動物性タンパク質）必須アミノ酸のバランスが良い
　　　　お腹壊しやすい人は注意
　　　　運動直後の補給　体を鍛えたい人向き
　＊カゼインプロテイン
　　　　　原材料は牛乳（動物性タンパク質）
　　　　　就寝前の補給　スタミナ回復、間食防止
　＊ソイプロテイン
　　　　　原材料は大豆（植物性タンパク質）大豆イソフラボンが豊富　　　　
　　　　　補給は縛りなし　ダイエット向き、健康維持

目的によって使い分けたりするのも良いかもしれないですね。
私は使い分けが面倒なのでは女性に嬉しい成分が多く入っているソイプロテイン一択ですけど（笑）
皆さんもぜひお試し下さい。

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