リーフセイコツイン チョウフイン
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リーフ整骨院 調布院のブログ
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投稿日：2025-10-07 11:22:10.0
- 足首が痛い…その原因は捻挫かも？
- 「運動中に足をひねった」「歩くたびに足首がズキッと痛む」――そんな経験はありませんか？
足首は体重を支える重要な関節で、普段から大きな負担がかかっています。
ちょっとした段差や急な動きでも痛めやすく、一度の捻挫がクセになってしまうこともあります。
◆ 足首の痛み・捻挫の原因
足首の痛みは大きく分けて「急性の捻挫」と「慢性的な負担」の2つに分類されます。
・急性の捻挫：スポーツ中の着地や方向転換で、足首の靭帯が伸びたり切れたりすることで発症
・慢性的な痛み：過去の捻挫が十分に治っておらず、関節が不安定な状態で動かすことで再発
特に、足首の外側をひねる「内反捻挫」は最も多く、バスケットボール・サッカー・ランニングなどでよく見られます。
◆ 捻挫直後の正しい対応
痛めた直後は、まず RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上） を行いましょう。
・無理に動かさず安静に
・冷やして炎症を抑える
・軽く圧迫して腫れを防ぐ
・心臓より高く上げて血流をコントロール
この時期に温めてしまうと、炎症が強まり回復が遅れることがあります。
◆ 痛みが落ち着いてきたら
数日経って腫れや熱感が治まってきたら、今度は温めて血流を促し、固まった筋肉や靭帯の回復を助けましょう。
その後は、足首まわりの筋肉（特に腓骨筋や後脛骨筋）を鍛えるリハビリを行うことが重要です。
・タオルギャザー運動：床にタオルを敷き、足の指で手前にたぐり寄せる
・チューブトレーニング：足首にゴムチューブを引っ掛けて軽く外側に引く
どちらも「痛みのない範囲」で少しずつ行いましょう。
◆ 当院での施術とサポート
整骨院では、まず足首の炎症や靭帯の状態を確認し、無理のない範囲で施術を行います。腫れや痛みが強い時期は炎症を抑える処置を中心に、動かせるようになった段階で関節の可動域や筋バランスを整えます。
また、再発防止のために足の着き方・歩行時の重心バランスをチェックし、正しい動き方をお伝えします。
◆ まとめ
足首の痛みや捻挫は、適切な処置とリハビリを行えば早期回復が可能です。
ただし、放置すると関節が不安定になり、再発を繰り返すこともあります。
・捻挫直後は冷却と安静
・症状が落ち着いたら温め＋軽い運動
・正しい体の使い方で再発予防
この流れを意識して、早めにケアを始めましょう。
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投稿者
スタッフ 一同
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