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コリウス(COLEUS)のブログ
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投稿日：2023-01-10 16:13:25.0
- 反り腰について（自宅でできるホームケア）
- 整体サロンコリウス院長の新川です！
今回は、反り腰改善に役立つ自宅でできるホームケアを
３つ紹介させていただきます(*^^*)
・反り腰改善「椅子に座ったままできるストレッチ」
椅子に座った状態で、腰を丸めるストレッチをしていきます。
椅子に浅めに腰かけて、背筋を伸ばします。
↓
ゆっくりと息を吐いてお腹をへこませます。
↓
そのまま、おへそを見るように腰を丸めて、5秒間キープ。
↓
息を吸いながら、姿勢を戻していきます。（5回繰り返し）
長時間デスクワークをする人は、骨盤を立てる座り方も心がけると良いでしょう。
・反り腰改善「背中のコリをほぐすストレッチ」
ヨガの猫と牛のポーズ（キャットアンドカウ）のポーズです。
四つん這いになります。
↓
（猫のポーズ）息を吐きながら、両手で床を押して、背骨を丸め、目線はお腹へ。
↓
（牛のポーズ）今度は反対に、息を吸いながら、背中を反らせ、視線も上に。
呼吸を忘れないように、3～5回くり返します。
・反り腰改善「前ももストレッチ」
横になり、太ももの前側をしっかり伸ばしていきます。
左向きに寝て左腕を枕にし、両ひざを軽く曲げます。
↓
上になっている右足先を右手で掴み、お尻側へ引っ張ります。
↓
右の前ももが伸びていると感じるところまで引き、5秒間キープ。
↓
反対側も同様に行います。
ポイントはお腹に力を入れて、腰が反らないようにすることです。
いかがでしたか？
反り腰にお悩みのかたは是非お試しください(*^^*)
文章だけではわかりにくいでしょうし、
あくまでホームケアなので、本気でお悩みの方は
一度当サロンにお越しいただけたらと思います！
皆さまのご来院を、心よりお待ちしております(^o^)
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