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ケアライズ(Care Rise)のブログ
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投稿日：2023-07-24 16:19:08.0
- 片足重心になってないか？
- こんにちは！
CARE RISE スタッフ 関です♪
気付かないうちに片足重心になっていませんか？立つ・座る・かがむ・歩くなど、私たちが普段何気なく行なっている姿勢や動作は「股関節」によって大きく支えられています。
人が両足で立っているときは、左右の股関節にそれぞれ「体重の２分の１の負荷」がかかっています。
片足で立つときには、「体重の４分の３の負荷」がかかっています。
さらに歩く、跳躍するなどの動作で４～12倍もの負荷がかかるそうです。
このように股関節は常に負荷がかかるので、ダメージを受けやすい関節といえます。
また、周辺の筋肉や骨盤、腰椎と連動しているため、不具合が生じると、転倒しやすい・むくみやすい・腰が痛いなどの症状の原因になってしまいます。
【片足重心の癖を改善するストレッチ】
・壁の横に立ち右手を壁につきます。
・右膝を股関節の高さまで上げ、円を描くように後ろ方向にぐるぐると回します。
・10回ほど回して、反対の足も同様に動かします。
・次に床に脚を伸ばして座ります。
・腰を左右に捻じりながら、前に１・2、１・2と進みます。
・10歩進んだ後、後ろに10歩戻りましょう。
片足重心が癖になってる、股関節が硬い方はやってみましょう(^^)
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