朝に有酸素運動って本当にいいの？：2023年7月25日｜ケアライズ(Care Rise)のブログ

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投稿日：2023-07-25 16:23:10.0

朝に有酸素運動って本当にいいの？: こんにちは！CareRiseスタッフの宍戸です！
皆さんは朝起きたらまず何をしていますか？
まずニュースを見たり、スマホをいじったり、支度をしたりと様々だと思います。
もしその中でだらけてしまっている人がいましたら、これから紹介することをやれば一日の生活の質が確実に上がりますので宜しければご参考にしてください！

それは、朝に20～30分ほどのの有酸素運動、『散歩』をすることです。
なぜ朝にするといいかというと、朝にすることによってその一日の基礎代謝が高まって、脂肪燃焼に効果があったり、日光に当たることによってセロトニンという睡眠の質を上げてくれるホルモンが分泌されやすくなります。

また、ダイエットを頑張りたい！という方に関してはポイントがいくつかあります。
ひとつは、空腹時に行うということです。
空腹時に行うことによって、主なエネルギー源の糖質が少ない状態になっており、脂肪がメインのエネルギー源として使われるからです。
ただ一つ注意点として、空腹状態で長時間有酸素運動してしまうと、筋肉も分解して逆に代謝を下げてしまうのでそれは避けていきましょう。

もう一つはカフェインを摂取してから行うことです。
カフェインには脂肪燃焼効果がある為、有酸素運動前に摂る事でさらに痩せやすくなります。
更に空腹時でしたら吸収も早いので、朝に何か作業したいというのも集中力が高まってより仕事効率が良くなります。

あくまでこちらは参考程度であり、個人差はもちろんのことあります。
なので、ご自身で試してみて強度、やり方、時間などを調節して行ってほしいなと思います。

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