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ケアライズ(Care Rise)のブログ
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投稿日：2024-05-27 16:30:23.0
- 【永久保存版】16時間断食で痩せる人、太る人のまとめ
- こんにちは！
CareRiseスタッフ関です。
16時間断食で痩せる人と逆に太る人がいます。
16時間断食で痩せる人
・食べ過ぎている
・肥満である
（BMI25、体脂肪率女性30%（男性20%）以上）
・16時間断食すると総摂取カロリーが減る
・食事に無頓着で好き放題食べている
・血糖値が安定している
・1食抜いても全然平気
・十分な睡眠が取れている
・精神的なストレスが少ない
16時間断食すると太る人
・痩せている
（BMI18未満、体脂肪率女性20%（男性10%）未満）
・食事制限を頑張っている
・過食症がある
（16時間断食してもカロリーオーバーする）
・低血糖がある
（イライラ、脱力感、ソワソワ感、異常な空腹、夜間中途覚醒、一食抜くと気持ち悪いなど）
・慢性的な疲労がある
・睡眠不足がある
（7時間未満、寝起き悪い、日中に眠い）
・慢性的なストレスがある
・うつっぽさがある
16時間断食で失敗しないポイントは
・摂取カロリーを増やさない
・ストレス（低血糖、寝不足、精神的ストレス、運動）をかけ過ぎないになります。
16時間断食しても総摂取カロリーが増えたら痩せません。また断食は体にとって負担なので、低血糖や寝不足などで既にストレスを多く抱えている場合は、16時間断食するとストレス過多になって痩せなくなります。
というか、16時間断食をやる必要がないし、やるにはリスクがあるというのが現状です。
ただそれでもやりたい場合は、以上のポイントを意識してみてください。
ちなみにあなたはどちらに当てはまりそうですか？
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