カイゼン(KAIZEN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-15 18:15:09.0
- もう繰り返さない！慢性腰痛を防ぐセルフケアと対策
- こんにちは！横川です。
今回で腰痛シリーズ最後のお話となります。
今回は、腰痛の再発を防ぐための簡単なセルフケアと日常習慣のポイントをご紹介したいと思います。
■ すぐできる腰痛予防の習慣
日常生活の中で意識するだけでも、腰への負担は軽減できます。
＜今日からできる！腰痛予防の4つのポイント＞
１． 座りっぱなしに注意
30分に1回は立ち上がって軽く動きましょう。
座りっぱなしが続くと腰回りが固まりやすくなります。
2． 腹圧を意識して立ったり座ったりする
お腹に軽く力を入れて姿勢を保つと、腰への負担が減ります。
3． もも裏・お尻をほぐす
股関節まわりを柔らかくすることで、腰が頑張らなくても動けるようになります。
4． 呼吸で肋骨を動かす
深呼吸で肋骨まわりを動かすと、体幹が安定して腰の負担が減ります。
■ セルフケアだけでは不安な方へ
自分の姿勢や動作のクセは意外と自分では気づきにくいものです。
理学療法士の視点から身体をチェックすることで、
無理のない正しい体の使い方を身につけることができます。
「しっかりと腰痛を良くしたい」「繰り返さない身体を作りたい」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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