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ビヨンド 長野店(BEYOND)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-07-08 11:37:30.0
- ダイエット成功の秘訣とは！？7つのポイント紹介！
- 皆さんこんにちは！
夏も本番に近づき、ダイエットに励む方も増えてきましたね！
「実際、ダイエットを成功させるためにはどうしたら良いんだろう？」
このようにお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
健康的な減量のためには、普段の生活習慣を改善しこつこつ続けることが重要です。
ここではダイエットを成功させるための7つのコツをご紹介します！！
ポイント１ 摂取カロリーの目安を知る
カロリーの摂り過ぎが肥満につながるということは皆さんご存じですよね。ダイエットを効率的かつ健康的に進めるためには1日に摂取するカロリーの目安を知り、適度なカロリー摂取を行うことが重要です。
ポイント２ 食物繊維を摂る
ダイエットには食物繊維を積極的に摂ることも効果的だと考えられます。食物繊維とは食品に含まれるヒトの消化酵素では消化できない成分のことで、脂質・糖・塩分（ナトリウム）を吸着し体外に排出するはたらきがあるため、肥満の予防や改善にも効果が期待できるのです。
ポイント３ 21時以降は食べ物を摂らない
「夜遅くに食事をすると太りやすい」とよくいいますよね。夜遅くに食べたり飲んだりすることを避けるのもダイエットのコツの一つです。
ポイント４ 朝食をしっかり摂る
朝食をしっかり食べることもダイエットには重要だと考えられます。朝食を抜いて前日の夕食から昼食までの間に何も食べずにいる時間が長く空くと、エネルギー不足で血糖値が下がった状態になり、空腹感から昼食でつい食べ過ぎてしまったり、血糖値が急激に上がったりする可能性があります。
ポイント５ 十分な睡眠をとる
「睡眠とダイエットって関係あるの？」と疑問に思った方もいらっしゃるのではないでしょうか。一見関係なさそうに思えるかもしれませんが、実は「寝不足だと太りやすい」ということが研究から明らかになっているのです。
ポイント６ 有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーよりも小さくすることにあります。摂取カロリーを適切にコントロールすることはもちろん、体を動かして消費カロリーを大きくすることも非常に重要です。
ポイント７ 筋トレで基礎代謝を上げる
筋肉に強い負荷をかける筋トレもダイエットに効果的で有酸素運動と合わせて行うのがおすすめです。
是非実践していきましょう！
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