ダイエットに重要！？リフィードとは？：2024年10月25日｜ビヨンド長野店(BEYOND)のブログ

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投稿日：2024-10-25 13:39:14.0

ダイエットに重要！？リフィードとは？: こんにちはBEYOND長野店です。

ダイエットやボディメイクにおけるリフィードとは、カロリーや特定の栄養素（特に炭水化物）を意図的に増やし、一時的にエネルギー摂取を増やす食事方法です。特に減量中の停滞や身体機能の低下を防ぎ、精神的なリフレッシュを図るために行われます。

今回はリフィードについてご紹介していきます！

1. リフィードの目的
・代謝の維持：減量が進むと基礎代謝が落ちやすいため、リフィードで一時的にエネルギーを補給し、代謝の低下を防ぐ。
・ホルモンバランスの改善：減量中は「レプチン」など食欲や代謝に関わるホルモンが減少するため、リフィードで回復を促進する。
・精神的なストレス軽減：厳しい食事制限によるストレスを軽減し、長期的な減量計画の継続をサポート。
・筋肉の維持：糖質の補給で筋グリコーゲンが回復し、トレーニングパフォーマンスを向上させる。

2. リフィードのタイミング
・停滞期：体重減少が止まったり、トレーニングパフォーマンスが低下した時。
・コンテストやイベント前：大会に向けた減量中に体力を回復させたい時。
・減量が長期化する場合：長期間のカロリー制限により、身体や心の疲労が蓄積した場合。

3. リフィードの方法
・炭水化物の増量：体重1kgあたり5～7g程度の炭水化物を摂取することが一般的です。
・脂質の制限：リフィードでは炭水化物を増やす一方、脂質の摂取は控えます。
・期間：1～2日が一般的ですが、必要に応じて3日以上行う場合もあります。

5. 注意点
・リフィードは適切なタイミングで計画的に行わないと、かえって体脂肪が増えてしまうリスクがあります。
・個々の体質や目的に応じて炭水化物の量や頻度を調整する必要があります。

リフィードについてご理解頂けましたでしょうか？

このように、リフィードは短期的な体重減少だけでなく、健康的かつ持続可能なボディメイクを目指すために有効な戦略ですので、ぜひ活用してみて下さい。
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