実は知らない！？ブルーベリーのダイエット効果とは！：2024年11月1日｜ビヨンド長野店(BEYOND)のブログ

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投稿日：2024-11-01 10:56:46.0

実は知らない！？ブルーベリーのダイエット効果とは！: こんにちはBEYOND長野店です。

ブルーベリーはダイエットに適した食材で、栄養価が高く、低カロリーで、健康面でも多くのメリットがあります。

今回はブルーベリーの効果と上手な取り入れ方をご説明していきます！！

ブルーベリーがダイエットに良い理由

1.低カロリー・低糖質
100gあたり約50kcalと低カロリー。自然な甘さがあるため、甘いものへの欲求を抑えやすいです。

2.食物繊維が豊富
水溶性・不溶性の食物繊維を含んでおり、腸内環境を整え、便通を改善します。これにより、体内の老廃物が排出されやすくなり、むくみ予防にも。

3. 抗酸化作用が強い
ブルーベリーには「アントシアニン」という抗酸化物質が豊富。これが血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。また、体内の酸化ストレスを軽減し、代謝の向上をサポートします。

4.ビタミン・ミネラルも豊富
ビタミンCやビタミンEが含まれており、美肌効果も期待できます。また、カリウムが豊富でむくみ解消にも効果的です。

ブルーベリーの取り入れ方

1.そのままおやつ代わりに
間食としてひとつかみ（約50g程度）を食べると、甘みを楽しみながらカロリーコントロールができます。

2.ヨーグルトと一緒に
無糖ヨーグルトやギリシャヨーグルトにトッピングすると、タンパク質も一緒に摂れるため、ダイエット効果が高まります。

3.スムージーに加える
プロテインやほうれん草、バナナと一緒にスムージーにすることで、栄養バランスが良くなります。

4.冷凍ブルーベリーを使う
冷凍タイプは保存が利き、手軽に使えます。スムージーやヨーグルトにそのまま入れられるので便利です。

注意点

・食べ過ぎに注意
少量ならヘルシーですが、糖質も含まれているため、1回の摂取量は50～70g程度に抑えると良いです。

・加工品には注意
ジャムやドライブルーベリーは砂糖が加えられている場合が多く、カロリーが高くなります。なるべく無添加のものを選びましょう。

ブルーベリーの効果と上手な取り入れ方をご理解頂けましたでしょうか？

ブルーベリーはダイエット中の間食や朝食に最適です。食物繊維や抗酸化物質を活かして、健康的に体重をコントロールしていきましょう！！

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