筋肥大に大切！？メカニカルテンションとは？：2024年11月7日｜ビヨンド長野店(BEYOND)のブログ

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投稿日：2024-11-07 13:21:51.0

筋肥大に大切！？メカニカルテンションとは？: こんにちはBEYOND長野店です。

メカニカルテンションとは、トレーニングにおいて筋肉にかかる張力のことで、筋肥大（筋肉の成長）を引き起こす主要な要因の一つです。具体的には、負荷をかけた状態で筋肉が収縮する際に発生する張力が、筋肉内の微小損傷を引き起こし、回復過程で筋肥大が促進されます。

今回は筋肥大に大切なメカニカルテンションについてご紹介していきます！

1メカニカルテンションの原理
・筋肉が収縮する際に、筋繊維が引き伸ばされながら張力を受けることで物理的なストレスが生まれます。
・この張力が、筋肉内の感知機構（メカノレセプター）を刺激し、筋タンパク質合成のシグナルを引き起こします。

2メカニカルテンションを高める方法
・高重量の使用：8～12回繰り返せる程度の負荷をかける（1回が限界の重さの70～85％）。
・エキセントリック収縮の活用：筋肉が伸びながら負荷に抵抗する動き（例：ダンベルカールの降ろす局面）。
・長い筋収縮時間：ゆっくりとした動作で筋肉にかかる張力を維持する。
・十分な可動域でのトレーニング：筋肉全体に効果的な負荷をかけるため、フルレンジで行うことが重要。

3メカニカルテンションがもたらす効果
・筋繊維の微小損傷：修復過程で筋繊維が太くなり、筋肥大が促進される。
・神経系の向上：高重量を扱うことで筋肉と神経の連携が改善され、筋力も向上。
・ホルモン分泌の促進：成長ホルモンやテストステロンの分泌が高まり、筋発達に寄与する。

4他の筋肥大メカニズムとの関係
・メカニカルテンションは、筋肥大において筋損傷や代謝ストレスと並ぶ重要な要素です。
・筋損傷：トレーニングによる微小な筋肉の損傷を修復する過程で筋肥大が起こる。
・代謝ストレス：パンプアップなどの筋内代謝物が蓄積することで筋肉の成長を促す。

メカニカルテンションは、筋肉を成長させるための基本的な刺激の一つであり、高重量・適切なフォーム・コントロールされた動作が重要です。筋肥大を最大限に引き出すには、代謝ストレスや筋損傷と併用したトレーニング戦略を取り入れると効果が高まりますので、ぜひ意識してみてください！！

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