No.2 今すぐにできる！質の良い睡眠を取る方法5選：2023年7月14日｜ビハーラのブログ

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投稿日：2023-07-14 16:00:43.0

No.2 今すぐにできる！質の良い睡眠を取る方法5選: 今すぐにできる！質の良い睡眠を取る方法5選

1.就寝の1時間前はデジタルデトックス
スマホ/TV/パソコンなどの電子機器は、脳を興奮させます。
眠れないからとついついスマホを見ながら寝てしまうと余計に眠れなくなります。
TVをつけっぱなしで寝ることも、明るい環境で寝ることになり、
質の良い睡眠は得られません。
無音が苦手な方は、携帯を身体から離して、光を遮り、
432HzのBGM（youtube)をかけましょう。

2.就寝の1時間前にゆるめのお湯に浸かる
入浴から1時間後に体温が下がり始めます。
このころにベッドに入っておくと自然と眠くなります。
手足が冷たいと眠りにくいことはありませんか？
シャワーで済まさずに、38～9度の湯に15～20分ほど浸かることで、
、身体の芯からぬくもり、リラックス効果/緊張からの解放と筋肉の疲労をゆるめ、
副交感神経が優位になりますよ。

3.就寝前はノンカフェイン/ノンアルコール
アルコールは、飲むと寝付きが良いように感じるかもしれませんが、
じつは睡眠を浅くします。
コーヒーなどのカフェインは、脳を興奮させるはたらきがあります。
眠気覚ましのコーヒーはそのためです。

4.朝は太陽の光を浴びる
人の体内時計は25時間で設定されています。
太陽の光は、体内時計を整える効果があり、
体内時計の誤差を修正させるはたらきがあります。
朝日を浴びると、眠気を誘うメラトニンの分泌はストップして、
目覚めの物質セロトニンが分泌されます。
それから14～16時間後にメラトニンが放出され、眠気を感じます。

5.寝室の環境を整える　
入眠の1～2時間前にやや暗めにしておき、就寝時は真っ暗が理想的です。　
（4ルクス）室温は、夏であれば26度前後、
冬場は16～19度であれば、ok

当サロンのヘッドスパは、
脳波を整える研究結果があり、
貴女に合わせた深い圧で深部リンパをマッサージし、
自律神経まで整えられます。れます。
第二の脳である腸もゆっくりほぐすことで、
密接に関係しているという彫脳相関理論に着目した　
彫脳ヘッドセラピーという独自のヘッドマッサージです。

頭,首,肩,耳,腸を温めながら、
ゆっくりと深ーくほぐして自律神経のバランスを整えます。
第一頚椎と頭蓋骨をゆっくりと剥がして丸まった首を長く伸ばし、
巻き肩が真っ直ぐになると、
首がスーッと伸びて楽に仰向けに寝ることができますよ♪