自律神経の乱れにもつながる？！正しい呼吸の方法：2023年1月23日｜ハルノハナ鍼灸治療院のブログ

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投稿日：2023-01-23 18:11:51.0

自律神経の乱れにもつながる？！正しい呼吸の方法: こんにちは！
ハルノハナ鍼灸治療院の中野です。

正しい呼吸とは「腹式呼吸」のことです。
この腹式呼吸が普段からできていないと
自律神経のバランスが崩れ、
動機、不眠、不安感、頭痛、肩こり、疲労感など
の症状につながります。

特に慢性的に肩こり、不眠、疲労が取れない方は
呼吸が正しくできているか確認してみてください。

まずは普段きちんと呼吸ができているか簡単に確認してみましょう。
・普段通り鼻から息を吸って、吐ききってください。
吐ききったタイミングで花を抑え息を止めてください。
40秒以上止めれない方は普段から正しい呼吸ができていません。
呼吸を改善することで、今ある症状を少しでも改善できる可能性が
ありますので正しい呼吸を意識してやってみましょう。

腹式呼吸のポイントは【吐くこと】です。
息を口からゆっくり吐いて、
吐ききったら鼻からゆっくり吸いましょう。
吸いきったらゆっくりゆっくり10秒ほど時間をかけて吐きます。

もっと丁寧にやる時は上向きに寝転がり
お腹に手を当てて吐いた時に凹むのを意識してみてください。

正しい呼吸の仕方どうでしたか？
私は寝る前、目を瞑って呼吸を整えます。
そうするとどこかで肩に力が入っていたんだなと気づくほど
リラックスできる気がします。

常日頃から腹式呼吸が正しくできるのが理想ですが
忙しい日常の中で常にこんなにゆっくり
呼吸を意識してるのは難しいですよね？
なので寝る前にやってみるとか、
お風呂に入ってる時にやってみる。
というのでもいいと思います。
全然呼吸できてないなーという方は是非お試しください。

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