【骨盤姿勢矯正・肩こり腰痛】ストレッチ専門店骨盤メディカル整体院 岡山駅前東口院
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骨盤メディカル整体院 岡山駅前東口院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-25 21:59:59.0
- 腰痛に効くストレッチ！岡山市北区・岡山駅の整体院
- こんにちは、ストレッチ専門店骨盤メディカル整体院です☆
本日は『家でできる腰痛のストレッチ』です！【臀筋ストレッチ】
臀筋とはお尻の筋肉のこと。大臀筋や中臀筋、梨状筋など様々な筋肉群が密集しています。
骨盤や股関節にくっついているこの筋肉群は腰にかかる体重をカバーしたり歩行や座る時の負担を軽減するために動いています。
ここが硬くなってしまうと
・左右差のある腰の痛み
・階段時に骨盤のあたりが痛くなってしまう。
・急な立ち上がりの際に腰の左右どちらかが痛くなる
といった症状が出てきます。
ストレッチの方法としては
１、体育座りをする
２、くるぶしをもう片方の膝の上に乗せる
３、その状態で上半身を前に倒す。
という方法です。
【腸腰筋ストレッチ】
腸腰筋とは「腸骨筋」「大腰筋」「小腰筋」の三つから成る筋肉です。
主な動きとして股関節を曲げる（階段を登る・サッカーボールを蹴るetc…）。つま先を外側に向けるのに働く筋肉です。
腸腰筋による腰痛は以下の通りになります。
・起床時に腰が痛い。
・腹筋運動の際に痛くなる
・走っているときやボールを蹴る動作で痛くなる などです。
腸腰筋は主に脊柱から股関節に付いている筋肉なので腰痛の種類としてはお腹に力を入れた時や股関節に力を入れた際に痛くなります。
ストレッチの方法としては
１、準備運動のアキレス腱を伸ばす動きをする
２、そのまま上半身を後ろに反る
この動きで腸腰筋が弓なりに反らされるのでしっかり伸びてくれます！
ただ後ろにそらして痛む人は注意してください
【脊柱起立筋のストレッチ】
脊柱起立筋は最長筋・腸肋筋・棘筋の３つで構成される筋肉です。
その名の通り背骨を支えるために働く筋肉になり、腰痛の原因としてもっとも多いものになります。
ストレッチとしては
１、座った状態で右手で左のつま先を触るように伸ばす
以上です。
脊柱起立筋は片側だけ動くと腰をひねる動きになるのでそこを利用したストレッチになります。
これらのストレッチをしてもなかなか改善されない・・・そんなときは当院へご相談ください。
一緒に根本改善を目指しましょう！
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