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創ボディデザイン 札幌北円山店(創 BODY DESIGN)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-27 09:32:30.0
- 目安です♪
- ダイエット中は『食べ過ぎや糖質の摂りすぎには注意！』とよく言いますが、
具体的にはどのくらいの量を食べても良いのかご存知ですか？
今回は主食の適量の目安をお伝え致します！
◆ごはん1食分／100～150g
大体、〈握りこぶし1つ分〉が目安
◆茹でうどん・蕎麦1食分／150～180g
どちらも同量ですが、より低糖質で太りにくいのは「蕎麦」です。
セットになっている天ぷらやミニ丼などは糖質量が一気に増えるので、
食べるときは麺の量を調整したりして上手にコントロールしましょう！
◆さつまいも1食分／半分
ダイエット食材としても優秀な食物繊維たっぷりのさつまいもですが、
糖質量は多いので食べる際は要注意です！
蒸したりしたものを〈冷やして皮のまま食べる〉のがポイント◎
◆パスタ1食分／乾麺80g
茹で後は200g程度と、結構ボリューミーになります。
野菜や魚介系など具材をプラスして、満足感＆栄養価もアップさせましょう！
我慢して食べなかったり、極端に量を減らしすぎてしまうと
エネルギー不足を起こし、かえって代謝が落ちて痩せにくくなってしまいます＞＜
食べすぎた後に調整することは大事ですが、普段の食事では
適度な量を意識してバランス良く食べましょう♪
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投稿者
創ボディ デザイン
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