ほのかのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-20 16:55:32.0
- 生理前の過食
- 生理前に暴飲暴食してしまう。といったお悩みを抱えてご来店いただく方とっても多いです。
食べた後に罪悪感から吐いてしまうという方もいました。
わたしも過食症時代は吐いたこともあります。
特に10代～20代の女性に多いです。
【食欲が増す正体はエストロゲンにあった】
まずは、食欲と女性ホルモンの関係性についてみていきましょう。
女性ホルモンにはエストロゲン、プロゲステロンの2種類があります。
エストロゲンは、生理終了から排卵前に分泌量が増えるホルモンです。エストロゲンは食欲中枢に作用し、過剰な食欲をおさえてくれるので、エストロゲンの分泌量が多いときには、食欲はあまり増加しません。
一方で、プロゲステロンは排卵後～生理直前まで分泌量が増えるホルモンです。プロゲステロンは、妊娠に向けて妊娠しやすい身体を作ろうとするので、水分や栄養をため込みやすくなります。その結果として食欲が増してしまいます
生理中に食欲が増す原因は分かったけれどホルモンバランスじゃしょうがない……と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
そこでわたしが過食を抜け出した方法をお伝えします。
1、食事を小分けして摂る
血糖値の急上昇を避けるためには、1食の食事量を減らすかわりに、食事を摂る回数を増やしていくのが効果的。
2、食欲から気がまぎれるようなことをする
よもぎ蒸し、ヨガ、漫画、読書、お風呂などストレス発散しながら集中できる事をとにかく探す。
3、イソフラボンを多く摂る
納豆、豆乳、豆腐、おからはエストロゲンに似た働きをしてくれます◎
エストロゲンが減る生理前は意識して摂るように。
こんな感じで自分に出来ることを気長にやりました。
大事なのは過食してしまった自分を責めないこと。
中でも若よもぎ蒸しは脳を休めて癒しのゾーンに入れます。
なんだかモヤモヤする。疲れが取れない。寝つきが悪いなどお悩みがある方はお気軽にご相談くださいね(^^)
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