ためになる話　浮腫み　2：2023年6月29日｜ラボ西条店(LABO)のブログ

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投稿日：2023-06-29 11:03:32.0

ためになる話　浮腫み　2: こんにちは、リラクゼーションLABO川村です。

梅雨も半ばになりますます蒸し暑くなってきましたが、皆さん体調は大丈夫でしょうか？
この時期は屋外は勿論、屋内でも熱中症にならないようにこまめの水分補給や適度な運動を心がけましょうね。

前回は、浮腫みが起こるメカニズムについてお話しましたが、今回はその浮腫みはどうして起こるのか？その原因と対策法を分かりやすくご紹介しますね。

体がむくむ原因はいくつかあります。まずは塩分の摂り過ぎ。
体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があるため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込む性質が！

またアルコールも、血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出すそう！！女性の場合は、月経周期によるホルモンの関係で、月経前の時期には体に水分をため込みやすくなり、むくみやすくなるということも。

そのほかに、睡眠、運動不足、ストレスなどむくみは様々な理由で起こります。
では、そのツライ浮腫みをどうすれば解消されるのか？

【体を動かす】
普段から定期的に運動を取り入れる、普段から階段を使う、できるだけ早足で歩くなど、特に足を動かすことを意識して☆

【塩分を摂りすぎ】
外食の多い方、自炊の場合でも、加工食品には塩分が多めに入っているので、表示を確認してから使用☆

【カリウムを摂る】
利尿作用があり、塩分の排泄を助けるカリウムを多く含むウリ科の野菜のきゅうり、バナナなどの果物や、血管を緩めるマグネシウムも含む海藻類なども☆

【アルコールの飲みすぎ】
アルコール類を飲むと、喉が乾くので水分を多く摂ることに。また、アルコールのつまみは塩分が多く、アルコールを飲む環境もむくみを招くので、お酒はほどほどにして必ず休肝日を☆

【弾性ストッキングを着用】
弾性ストッキングやソックスを活用。ふくらはぎや足首を圧迫することで、足にたまりがちな血管やリンパ管を刺激して、血液やリンパ液が戻りやすく♪

【体を温める】
足はむくみやすいので足首からふくらはぎを温める♪レッグウォーマーを持参したり、薄手のストールを常備して、常に体を温める。また、足が冷えたと感じた日は湯船に浸かって体を温める、時間がない時は足湯をして冷えを解消☆

すぐに実践できることなので、少しずつ改善していきましょう！！