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ナオル整体 神戸住吉院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2023-02-21 17:20:39.0
- ストレッチは何秒間すると良いの？
- ストレッチは何秒間すると良いの？
こんにちは！
NAORU整体神戸住吉院の加々美です！
今日はストレッチの時間についてお話ししていきます。
毎日ストレッチをしているけど実際のところ何秒伸ばすと効果があるの？という疑問があると思います。
結果から言うと
・6秒間：筋出力(歩く、立つ等で必要な筋肉のパワー)が向上し、柔軟性は低下
・30秒間：筋出力は低下して、柔軟性や可動性がUPした。
と言う効果があります。
運動前と柔軟性アップでは時間が変わります。
目的に合わせて行うと良いですね！
また柔軟性を上げるストレッチに関しては起床時と入浴後がおすすめです。
起床時は長時間横になり筋肉があまり動いていない状態で固まっています。ここでストレッチをすることで血流も良くなり寝起きが楽になります！
また入浴後は温まった筋肉は柔軟性が出やすくその間に伸ばすことで可動域をよりアップする効果も見込めます！
行う時間やタイミングを意識するとより効率よくストレッチができますね！
〒658-0053 兵庫県神戸市東灘区住吉宮町３丁目１５－１５ グランディア住吉駅前 3F
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