朝の行動で一日のリズムを整えましょ：2024年3月25日｜浅草はりきゅう整体院スタンドのブログ

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プライベート

投稿日：2024-03-25 16:16:37.0

朝の行動で一日のリズムを整えましょ: 息子に『ずっと遊びたい』寝るのが勿体無い、と言われたことがあります。
確かに自分も小さい時は何度かそう思ったことがあるような、、、
寝ずに遊びに付き合う親の気持ちも考えて欲しいですが笑
まずは睡眠についてざっくりと、最後に寝起き後オススメの行動についてお伝えしていきます。

【そもそも睡眠の目的は？】
・脳の疲労回復、記憶の整理や定着
・ホルモンバランスの調整
（成長やアンチエイジング、生活習慣病予防）
・免疫力の向上

【質の高い睡眠とは？】
スムーズに寝つき
ぐっすり寝て
スッキリ起きる
・具体的には、、、
布団に入って10分前後で寝付く
寝ている間、途中で何度も目が覚めない
朝起きた時、体がスッキリしてだるくない、重くない

【睡眠の質チェック】
１、いびきをかくことが多い
酸素を体にうまく取り入れることができていないので回復につながらない
２、起床4時間後に眠気を感じる
一番覚醒している時間なので、睡眠がうまくいっていないことを示している
３、休日に昼まで寝ている
４、うたた寝をよくする
５、布団にはいるとすぐ眠りに落ちる
６、目覚ましのスヌーズで二度寝する
睡眠が足りておらず、睡眠負債が溜まっていることが考えられる
また、10分ほどは寝るのに時間がかかるのが普通
睡眠が足りず脳、体が覚醒しにくい

上記１つに当てはまると睡眠の質が悪い可能性があるそうです

以前のブログでは睡眠前の過ごし方を投稿させていただきましたが、
今回は
『朝の行動』でリズムを作り、1日を最高にスタートする方法です。

１、目を覚ましたら太陽光を浴びる
交感神経（戦う神経）が刺激されることで目覚めのスイッチが入ります
２、コップ一杯の水を飲む
朝起きた時には汗や尿により水分が失われているので、素早く補給することで血流が良くなる
常温か、白湯がオススメです

ぜひお試してみてください。

当院では『カッピング』を使った施術が睡眠の質向上に人気です。
血の巡りを改善してデトックスしませんか？

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