コバヤシセイコツインシンキュウイン トウカイホンイン
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小林整骨院鍼灸院 東海本院のブログ
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投稿日：2025-11-06 17:38:16.0
- サボり筋（4）ハムストリングス
- こんにちは！
浜松市中央区、助信駅より徒歩11分、新津町の青い看板が目印の、小林整骨院 東海本院です。
***
デスクワークなどの座りっぱなしの生活で弱りやすいのが、太ももの裏側にある「ハムストリングス」です。大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋の3つで構成されており、お尻の付け根から膝裏にかけてついている筋肉です。
膝を曲げる（膝関節の屈曲）、足を後ろに引く（股関節の伸展）など、歩く・走る・ジャンプするといった日常的な動作やスポーツの動きに深く関わっています。
この筋肉がサボると骨盤が前に傾き、反り腰や腰痛の原因になります。
おすすめのトレーニングは「ヒップヒンジ」。
（1）肩幅に足を開いて立ち、膝は軽く曲げる。
（2）お尻を後ろに引きながら、上体を前に倒します。
（3）ももの裏が伸びるのを感じたら元に戻す動作をゆっくり繰り返します。
ポイント：
腰や背中が丸まったりするとかえって負荷がかかります。
棒などを背中に当て、頭からお尻まで一直線に保たれているか確認しながらおこなうのも効果的です。
ハムストリングスがしっかり働くと、腰の安定性が増し、美しい姿勢の維持にもつながります。
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