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ブルハ(Bruja)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-23 03:27:37.0
- 美容に必要な栄養素 -６- 『必須ミネラル１６種』
必須ミネラルは健康のために必要なミネラルです。
ミネラルには約100種類ありますが、なかでも体内で様々な働きをする栄養素で食事による摂取が不足しがちなミネラルのことを必須ミネラルといいます。
現在29種類がわかっていますが、人間の体に必要なものは16種類になります。
基本的にはこの16種類のミネラルのことを必須ミネラルと呼び、人体に含まれる量によって、主要ミネラル7種類と微量ミネラル9種類に分けられています。
【主要ミネラル（多量ミネラル）】※１日必要摂取量１００mg以上
１カルシウム(Ca)
２リン(P)
３カリウム(K)
４硫黄(S)
５ナトリウム(Na)
６マグネシウム(Mg)
７塩素(Cl)
【微量ミネラル（多量ミネラル）】※１日必要摂取量１００mg以下
８亜鉛(Zn)
９クロム(Cr)
１０セレン(Se)
１１鉄(Fe)
１２銅(Cu)
１３マンガン(Mn)
１４モリブデン(Mo)
１５ヨウ素(I)
１６コバルト(Co)
そもそもミネラルは無機物で、体内では生成されないため、毎日の食事で摂取する必要があります。
糖質・蛋白質・脂質・ビタミンと並んで、５大栄養素の１つであるミネラル群ですが、適度な量を摂ることが重要で、欠乏症だけでなく過剰摂取も病気の原因となります。
次回からは、このミネラルと美容についてお話していきます(^^♪
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