美容に必要な栄養素 -３- 『ビタミンB』：2023年6月29日｜ブルハ(Bruja)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-06-29 10:33:24.0

美容に必要な栄養素 -３- 『ビタミンB』: 今回ご紹介するのは「ビタミンB」です。
このビタミンBは種類が多く、

１　ビタミンB1
２　ビタミンB2
３　ナイアシン(ビタミンB3)
４　パンテトン酸(ビタミンB5)
５　ビタミンB6
６　ビオチン(ビタミンB7)
７　葉酸(ビタミンB9)
８　ビタミンB12

の８種あり、「ビタミンB複合体」とも呼ばれるそうです。
ちょいちょい番号が抜けていますね。これは…

「前に違う人が発見しとるやん！」とか
「あれ？これ別に必要じゃなくね？」とか

いろいろ淘汰されて今の数に収まったそうです。
栄養の世界も優劣つけられて大変ですね。

さて、ここからはお待ちかねの、ビタミンB群の美容に必要な栄養素としてのご紹介をしていきます。

【　太りにくい身体を作る　】
食事から摂る糖質や脂質、たんぱく質は、身体のエネルギー源となる重要な栄養素です。
エネルギーを作る過程で必要なビタミンB群が不足していることも、理由の一つになります。
燃やせる身体を維持するためには、ビタミンB群をしっかり摂ることがとても大切です。

【　美肌を保つ　】
ビタミンB群の多くは、皮膚のおもな構成成分であるたんぱく質の働きに関与していて、健康でハリのある肌作りに欠かせません。
また、皮膚炎などの炎症からも守る働きがあります。
さらに、成長ホルモンや女性ホルモンなどの皮膚の健康に関わるホルモンの促進にもビタミンB群が使われています。

【ビタミンB群を多く含む食材】
ビタミンB1…　　豚肉、玄米、枝豆、　など
ビタミンB2…　　うなぎ、ぶり、さわら　など
ナイアシン …　まぐろ、鶏胸肉、さば　など
パンテトン酸… 納豆、鶏ささみ、アボカド　など
ビタミンB6…　かつお、まぐろ、鮭、バナナ　など
ビオチン…　カレイ、あさり、ししゃも　など
葉酸…　鶏レバー、ほうれん草、いちご　など
ビタミン12…　牡蠣、あさり、ホタテ、さば　など

こうやって見ると、どうやら魚介類と野菜を摂っていれば十分補えそうですね！
昔から和食に山菜と魚と大豆が使われていたのは偶然ではなく必然だったみたいですね( 一一)
ビタミン一言とはいえ、まだ２種類目でかなりのボリュームとなってしまいました。。。
パーフェクトビューティーへの道はまだまだ楽ではなさそうです( ;∀;)