美容に必要な栄養素 -７- 『カルシウム』：2023年7月4日｜ブルハ(Bruja)のブログ

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投稿日：2023-07-04 17:54:53.0

美容に必要な栄養素 -７- 『カルシウム』: 今回は

美容に必要な栄養素 -６- 『必須ミネラル１６種』

の中にありました『カルシウム』についてお話いたします。

カルシウムに関しては、メインの働きは皆様ご存知、「骨を作る」ですね。
ではカルシウムの働きはそれだけでしょうか？

実はこのカルシウム、他にもめちゃくちゃ大事な仕事を担っています。
今回はカルシウムと美容との関係のお話です。

【主なカルシウムの働き】
1. 骨や歯を丈夫にする効果
2. ケガをした時の止血機能を向上させる効果
3. 貧血の予防効果
4. ストレスを緩和する効果
5. 寝付きを良くする効果
6. 美肌効果
7. ダイエット効果

この中の６と７は特に美容に関ってきます。

６　美肌効果
新しい皮膚細胞がつくられるときにカルシウムが必要とされます。
皮膚の新陳代謝を促し、肌細胞にある保湿成分を活性化させる働きもあるため、不足してしまうと水分が外へ逃げてしまい、シワや乾燥の原因につながります。
さらに、カルシウムには美肌に欠かせない睡眠にも深い関係があるのです。脳細胞の神経の乱れを改善し、興奮を鎮めてくれる働きがあるため、不足すると不眠症を引き起こす可能性があり、肌に悪影響を及ぼすこともあります。

７　ダイエット
脂肪を吸収するには胆汁中の成分（胆汁酸）が重要な働きをします。
カルシウムは胆汁酸と結合する事ができます。
カルシウムと胆汁酸、脂肪が結合すると小腸から吸収することができなくなります。

脂肪の吸収に関してカルシウムの影響（効果）を調べた報告があります。
食事中のカルシウム量と吸収されなかった脂肪量の関係を調べた結果、カルシウムは脂肪の吸収を妨害する事が確認でたそうです。
ダイエット中、カルシウムは大切ですが、脂肪の吸収を妨害するカルシウムがダイエットに効果を示すています。

カルシウムの取り方で気をつける点は上限がある点です。
上限は　「2500mg/日」　とされています。　※成人男女
取り過ぎると排泄経路の尿路に結石が出来てしまう事がありますので注意しましょう。

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