【パーソナルジム/ピラティス】×【脂肪冷却痩身/小顔】T-PLUS大和鶴間店
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ティープラス 大和鶴間店(T-PLUS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 10:57:47.0
- 春に向けて始める！2ヶ月で変わる冬ボディメイク計画
- 寒い冬は体が縮こまり、運動量も減り、食欲だけが増してしまいやすい季節です。「気づいたら体が重い…」「春服が少しきついかも…」という声を、お客様からいただくのも毎年この時期。
しかし逆に言えば、春のスタートを一番左右するのは冬の過ごし方です。冬のうちに体を整えておけば、春には軽やかに動け、見た目の変化も大きく感じられます。
そこで今回は、パーソナルジムT-PLUSが提案する
『春に向けた2ヶ月ボディメイク計画』
を、誰でも今日から始められる形でまとめました。
「やろうかな」と思ったその日がスタートのベストタイミングです。
1. まずはゴール設定：2ヶ月でどこまで変われる？
2ヶ月あれば、体は想像以上に変化します。
無理なダイエットではなく“正しい生活とトレーニング”を積み重ねれば、下記のような結果は十分可能です。
体重 －2～4kg
ウエスト －3～6cm
姿勢改善・体の軽さ
体脂肪率の緩やかな減少
疲れにくい体
見た目のラインの変化（お腹・背中・脚まわり）
特に冬は代謝が高まりやすく、熱を作るために体がエネルギーを使いやすい季節。
冬のうちに始めることは、実はダイエット効率が良い時期でもあるのです。
2. 【1週目～2週目】
まずは「整える」期間。生活リズムの土台づくり
いきなりハードな運動は必要ありません。
最初にやるべきは 体を整える準備。
◆（1）睡眠を整える
冬は寝不足になりやすく、自律神経も乱れがち。
睡眠は脂肪燃焼ホルモンと大きく関係するため、まずはここを改善。
就寝1時間前はスマホを控える
湯船に10分浸かる
カフェインは夕方まで
これだけでも翌日のやる気が大きく変わります。
◆（2）1日1.5～2Lの水を飲む
冬は喉が渇きにくく、水分摂取量が落ちます。
水分不足はむくみ・代謝低下の大きな原因に。
小分けで飲めばOK。朝一杯の白湯もおすすめ。
◆（1）筋トレ：週2～3回
筋トレは脂肪が燃える体をつくる土台。
特に効果が出やすいのは 大きい筋肉を使うトレーニング。
続きはホームページにて掲載されています。
ぜひご覧ください。
執筆者 パーソナルトレーニングジム T-PLUS トレーナー 吉田
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トレーナー/整体/柔道整復師
吉田 拓海ヨシダ タクミ
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