此花 小林整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-18 08:56:42.0
- 腰痛持ちさん必見！骨盤を整える簡単体操
- 慢性的な腰痛に悩む方はとても多いですが、その原因の多くは 骨盤の歪み にあります。骨盤が前後や左右に傾くと腰椎や筋肉に過剰な負担がかかり、痛みや重だるさが出やすくなるのです。ですが、日常に取り入れられる簡単な体操で骨盤を整え、腰痛の予防につなげることができます。
骨盤を整える簡単体操
1. 骨盤ゆらし運動
仰向けに寝て両膝を立て、腰を左右にゆっくり揺らします。リラックスしながら行うことで骨盤の歪みが整いやすくなります。
2. お尻持ち上げ体操（ブリッジ）
仰向けに寝て両膝を立て、息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げます。腰から肩までが一直線になる位置で5秒キープし、ゆっくり下ろします。5～10回を目安に行うと効果的です。
3. 股関節ストレッチ
椅子に座った状態で片足を反対の膝にのせ、軽く前に倒れます。股関節の柔軟性が高まり、骨盤の安定につながります。
これらはすべて3分程度でできる簡単な体操です。朝や寝る前の習慣にすることで、腰痛の予防と改善に役立ちます。
当院では、セルフケアだけでは改善しきれない深い歪みや筋肉の緊張に対して骨格矯正を行っています。「セルフケアをしても痛みが残る」という方は、専門的な施術を組み合わせることでより早く楽になることが可能です。
腰痛は「一生付き合うもの」ではありません。骨盤を整えるセルフケアとプロの施術で、快適な毎日を取り戻しましょう。
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鍼灸師
西田 喜弥ニシダ キミ
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