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そね健康鍼灸整骨院 下曽根院のブログ
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投稿日：2023-05-05 08:39:26.0
- 眠りが浅い人必見！ 睡眠の質を向上させて5つのコツ！
- 最近、なんとなく疲れているなと思ったら、睡眠を見直す必要があるかもしれません。
仕事で最高のパフォーマンスを上げている人とそうでない人とでは、
「睡眠の質」に違いがあると言われています。
仕事とプライベートの両方を充実させるためには、睡眠の質を高めることが大切です！
最近では、わずかな睡眠不足が積み重なり、
命にかかわる病気のリスクや日常生活の質を低下させる「睡眠負債」という言葉も話題になっています。
睡眠の質とは「眠りの深さ」を指し、元気の源となります。
日中のパフォーマンスが上がらない場合は、睡眠の質を上げることを考えてみましょう。
そこで知っておきたいのは、眠りのリズム。
睡眠には脳が起きている状態の「レム睡眠」と、脳も眠っている状態の「ノンレム睡眠」があり、
交互に繰り返しています。
眠りにつくとまず90分間程度の「ノンレム睡眠」状態が訪れ、
すべての睡眠の中でも最も深い眠りとされています。
この最初の「ノンレム睡眠」状態時にしっかり眠ることができれば睡眠の質を上げることができるのです。
つまり、入眠時の状態をベストにしておくことがカギとなります。
☆☆睡眠不足の解消、睡眠の質を上げる5つのコツ
1.夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに
2.眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える
3.眠る前に軽くストレッチをする
4.アロマオイルを使う
5.寝つきをよくする音楽を聴く
質の高い睡眠は規則正しい生活から！
深い睡眠を得るためには、眠る前に心も体もリラックスしていることが大切です。
仕事や家事でストレスを受けた心身を、お風呂やストレッチ、
音楽などでリラックスさせてから布団に入ることで、質の高い睡眠につながります。
睡眠の質をあげるために、まずはリラックスが大事！
そのリラックス、私たちがサポートします！
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投稿者
大中 孝子
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