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えとす整骨院 大倉山院のブログ
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投稿日：2023-03-15 10:51:25.0
- 睡眠前にストレッチのススメ
- 睡眠中の私たちの体内では、脂肪を燃焼して細胞を修復する「成長ホルモン」や、糖分を分解する「コルチゾール」というホルモンが分泌されています。
また、脳内の情報を整理するなどのメンテナンスも同時に行われています。これらの働きで消費されるカロリーは約300kcal。
反対に、睡眠時間が短いと「グレリン」という食欲を刺激するホルモンが増してしまい、何かを口にしたくなる欲求が高まる原因になります。
眠ることがどれだけダイエットに直結するかがわかったと思いますが、よりダイエット効果を高めるには、睡眠の質を上げることも大切になってきます。
睡眠×ダイエットを成功させる一番のポイントは、脂肪燃焼力のある「成長ホルモン」をしっかり分泌させること。
成長ホルモンは眠り始めの3時間の、深い睡眠状態のときに分泌され、これがスムーズに行われるとその後の「コルチゾール」の分泌も自然と整います。
慢性的に身体が冷えていると、寝る前の体温調整がうまくできず寝つきが悪くなってしまいます。自然に眠るためにも、就寝前には適度に身体を温めておきましょう。
身体を温める方法としてはぬるめの温度（38～40度）の湯船につかる、身体を温めるドリンクを飲む他、ヨガやストレッチなど軽めの運動や、呼吸法がおすすめです。
腹式呼吸は寝ている間の呼吸と近いため、身体を眠りに導きやすくなります。
【腹式呼吸】自律神経を刺激し、副交感神経を優位に導く呼吸法です。
1. 仰向けになり、両脚をまっすぐ伸ばし楽な幅に開く。両手をお腹の上に乗せ、全身の力を抜く。
2. お腹を膨らませながら鼻からゆっくり息を吸い、口から細く吐く。これを繰り返す。
ほんの少しの事で睡眠の質は変わります☆
是非お試しください＾＾
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