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投稿日：2023-06-25 18:34:20.0
- ヒップアップに効果的なエクササイズ
- こんにちは！Yuichiro です、今日は皆さんヒップアップに効果的なエクササイズをご紹介します。名前はワンレッグデッドリフト！
この種目をマスターすると
・お尻と足の筋肉のバランスが取れて骨盤の位置が正常に保たれ、
姿勢の調整が上手になって、自然な形で正しい姿勢を保つことができます。
早速ですが説明していきたいと思います
まず、足を肩幅に開き左足を足一つ分下げます
・背筋を伸ばします。
・体重は支える足だけにかけましょう。
その状態で上半身を前に傾けるのですが効果を高めるためのポイントがいくつかあります！
・お尻の高さをあまり変えない
・膝が前にでない
・腰を曲げずに背中をまっすぐに保つ
この状態で前傾していき、お尻とふもとももの後が伸びて突っ張っていく感じがするとOK
次に、ゆっくりと元の立ち姿勢に戻ります。これを数回繰り返しましょう。
このエクササイズを行うときのコツとしては
壁とか机を使って誘導することですね。
例えば、壁にお尻をつけるイメージでやってみるとか、机に膝がつかないようにやってみるとかです
上級者の方は、ダンベルやケトルベルを使用して、さらなる強度を加えることができます。
それでは皆さん、ワンレッグデッドリフトでしっかりお尻が上がった後ろ姿を作っていきましょう！
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