クラゲ(Kurage)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-22 06:09:01.0
- 筋肉が1kg増えるとなにもしなくて痩せる？！
- おはようございます！Kurageの田代です。
今日は、筋肉量が1kg増えただけでどれだけの恩恵があるかをお話ししたいと思います。
特に男性に比べて筋肉が落ちやすい女性は見ておいてくださいね！
みなさんは、筋肉を増やすことがどれだけ多くのメリットをもたらすかご存知ですか？
実は、筋肉が1kg増えると、1日に70～100kcalも消費カロリーが増えるんです。これって、つまり、年間に換算すると約5kgの脂肪が燃焼されることになるんですよ！
まぁざっくり言うと1kg増やせば、今までと同じ生活をしてても長期でみれば引き締まっていくってことですね！
では1kg増えたって指標はどこにあるのか？
一般的なガイドラインとしては、その人が始めた時の重量から約30%から50%の増加で1kg増えたって言われています。
例えば、ダンベルプレスで片手4kgからスタートした場合、筋肉量が1kg増える指標として片手で6kgから8kgを扱えるようになることが目安ってことですね！
Kurageでもこのあたりまで重量が増えた方、沢山いらっしゃいます。
例えば、初期からいらっしゃるメンバーはみんな4kgスタートでしが、今は皆さん8kgで10回上げています。
それで体重が変わらないってことは？
もう皆さんおわかりですね。脂肪が筋肉にかわったってことです。筋肉の面積は脂肪より15％少ないと言われています。
これを、引き締まったというのでしょう。
もちろん、その秘訣は、日々の小さな積み重ね。
ただ、Kurageのお客様は頑張ってる感じはないと言ってる方が多いのです。
僕から見たらどう考えても頑張ってるんですけど。。
でも毎週続けることで、無事に筋肉量を増やすことに成功したんです 。凄いですよね。
それでは、皆さんこれから夏ですが引き続き宜しくお願い申し上げます。
Kurage 田代
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