呼吸が心を軽くする！気分が落ち込んだ時はまず深呼吸：2023年11月17日｜クラゲ(Kurage)のブログ

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投稿日：2023-11-17 14:37:05.0

呼吸が心を軽くする！気分が落ち込んだ時はまず深呼吸: みなさんこんにちは☆
ヨガインストラクターのErikaです。

突然ですが、みなさんは心がズーーンと落ち込むことはありますか？
私はヨガに出会うずっと前、
落ち込むことばかりでTheネガティブの塊のような人間でした。

紆余曲折あり、ヨガに出会い
今はお伝えさせていただける機会までいただき
自分の心がどんどん変化していくのを感じています。

【呼吸は心を軽くする】

それは私が証明です。

では具体的に呼吸と心の関係を見ていきましょう！

☆呼吸法(プラーナーヤーマ)
私のレッスンでは毎回必ず
「呼吸法」＝プラーナーヤーマからスタート！
自分の呼吸に意識を向けることで呼吸を深め、内観力・集中力を高めます。
心が穏やかになっていく感覚を味わいます。

ポイント！
呼吸の道筋を頭の中でイメージ！
鼻の先から入ってきて、肺に入って全身に巡っていく
マインドフル（あるがまま）に感じてみましょう！

☆アーサナ(ポーズ)
ヨガのアーサナを取ることで自分の呼吸やカラダに集中！
日常から離れ、脳ストレスを減らし、カラダだけでなく心も軽くなります。

ポイント！
レッスン中は常に呼吸は止めずに、呼吸最優先で動いていきましょう！
呼吸が深まるとアーサナも深まります！

☆シャバーサナ
レッスンの最後はシャバーサナ（屍のポーズ）でお休み。
動いた後のお休みポーズでよりリラックスし、深い呼吸へ。心もカラダも軽くなる
不思議な体験が味わえます。

ポイント！
様々な思考や感情を手放し、
ただただ呼吸とカラダの感覚に意識を向けては手放すを繰り返してみましょう。

☆深呼吸
ヨガのレッスン中に呼吸が深まり、心が軽くなるポイントはたくさん！
ただ日常の中でも心がザワザワした時は
目を閉じて深呼吸3回でも10回でもしてみてください。
呼吸と心の繋がりを感じるはず。

ポイント！
なんといっても座っている時、立っている時、寝ている時、
いつでもどこでも出来るのが呼吸。
自分の中だけの特別なリラックス法に。

呼吸が心を軽くする体験をぜひしてみてくださいね♪
よくわからん！って方はぜひレッスンに遊びに来てください！